Javier Castillo Seguros y Finanzas

Javier Castillo Seguros y Finanzas

jueves, 26 de noviembre de 2015

¿QUÉ TOMAR DURANTE UN IRONMAN?

Parecería que no, pero igual que para jugar al fútbol o baloncesto hay una estrategia, para correr triatlón también la hay, no basta con salir al ruedo y dios dirá.
No hablo de mejorar la técnica de nado, ni la de carrera, no hablo del posicionamiento en la bici, son cosas importantes sí, pero no puedes cuidar unas cosas y dejar de lado otras, estamos hablando de la alimentación, de la nutrición como un arma poderosa, que si llegas a dominar puede hacerte muy fuerte, al igual que si no la cuidas, puede hacer que hayas perdido el tiempo.
Cuando hablo de un plan alimentario no se trata de algo que se haga solo ese día que compites y que pretendes darlo todo, tú estrategia tiene que formar parte del entrenamiento diario, no tiene que ser una dieta, sino un estilo de vida, una forma de pensar y de hacer.
Es por eso por lo que durante el año, en cada comida del día intentó cuidar los detalles, no me refiero al peso de cada cosa que como, me refiero a la calidad del combustible que le estoy dando al cuerpo, solo con calidad van a poder salir los mejores entrenos, y solo haciendo los mejores entrenos voy a conseguir una mejoría grandísima con el mismo esfuerzo.
 Esto no lo cuidaba hace unos años, y han sido las personas que me han entrenado las que han ido cambiando mi forma de pensar en este tema.
Pero al igual que intentó tener siempre alimentos lo más naturales y ecológicos posible en casa, también llega un momento en la vida de un deportista, sea cual sea su nivel, que llevas al cuerpo a un gran desgaste, y si no lo mimamos, se nota. Es por esto por lo que aparecen en la dieta los SUPLEMENTOS NUTRICIONALES, que son eso, suplementación a ese combustible que necesitamos y que va a hacer que lleguemos más lejos.
Está la creencia popular de que tomar suplementos es doparse, y ahora no, pero no hace tanto, si te veían tomar un batido en un bote de mezcla eras poco más que un bicho raro y así te miraban.
Pues bien, la suplementación hace que la falta de nutrientes que tienen los alimentos de hoy día (hay que tener en cuenta que un tomate no puede ser el mismo si se deja crecer solo o se le acelera el crecimiento artificialmente) hay que reponerla, nada más que los químicos que llevan las carnes o las conservas para que sean duraderas en el tiempo hacen mucho daño en el organismo. Por lo tanto, no creo que la suplementación sea mala, siempre en su justa medida, como todo, y si creo que puede ser beneficiosa y hasta necesaria.
LA REVOLUCIÓN:
Desde hace dos años aproximadamente comencé a consumir los productos 226ERS, no sé si esto pudo ser determinante, pero coincide con un punto de inflexión, comienzo a obtener buenos resultados y a crecer como triatleta.
Gracias a mi entrenadora, confío en una marca relativamente nueva, fundada en 2010, cuyo responsable es un triatleta como yo y que sabe lo que es necesario para competir y entrenar, básicamente me dejo llevar por eso, pero analizando poromenorizadamente la linea de productos, te das cuenta de que están pensados por y para el triatleta o deportista de fondo.

226ers en casi todos sus productos  (excepto el SALTS que es un compuesto mineral) utilizan la amilopectina como hidrato de carbono (HC) por execelencia, ya que se trata de un HC de rapida absorción intestinal y de bajo índice glucémico lo que permite por un lado una rápida disponibilidad de energía y por otro lado evita la aparición de los temidos picos de insulina.
En 226ers utilizan sabores, colorantes y aromas naturales, cosa que hace sus productos más apetecibles ya que simplemente por el olor reconoces el sabor de lo que vas a tomar, saben bastante bien (el limón sabe a limón, el chocolate a chocolate y la vainilla sabe realmente a vainilla) y se digieren sin ningún problema. Personalmente mis sabores favoritos son el fresa y el chocolate, y estoy a la espera de probar el café irlandés del K-Weeks, ya os contaré.
Más motivos por los que pensar lo que he comentado antes, que es una marca hecha por y para los deportistas es que en sus productos se cuida claramente la proporción idónea para los deportes que practicamos, por ejemplo: el RECOVERY DRINK mantiene una proporción de HC y proteínas de un 50%-50%, para sobrecargar lo mínimo nuestras reservas de glucogeno ya que supone que los deportistas de fondo ya ingerimos los HC de forma habitual. También lo vemos en las ENDURANCE BAR, en las que prescinden de envoltura para poder manipular las barritas sin problema y sin que se queden las manos pegajosas y en los GELES, vemos que se presentan en un plástico rígido, lo que hace que podamos tomarlos más fácilmente, e incluso dejar a mitad uno y volver a guardarlo.

Los productos 226ers se complementan perfectamente porque vemos que las propiedades y nutrientes de las bebidas hacen que se puedan tomar conjuntas o una a continuación de las otras, ejemplos de combinación:

- Isotonic drink + Recovery drink (durante el ejercicio isotonic drink y después recovery drink)
- Energy drink + Isotonic drink (las dos durante el ejercicio ya que el energy drink es hipotónico y no se produce exceso de acumulación de sales minerales en el estomago cosa que dificultaría la digestión).
- Energy drink + Salts (la hipotonicidad del Energy drink misma combinación de antes)

Por todos estos motivos confíe en los productos para ser mi referente en el día D. Claro está que no llegas a un ironman y haces algo nuevo, mi plan de alimentación esta practicado y retocado mil veces antes de la prueba, siempre procuro tomar 1h antes de cualquier prueba un RECOVERY DRINK, así me aseguró que hay gasolina en el organismo, aparte me preparo un bote con sales, personalmente prefiero el sabor frutas del bosque de 226ers y las mezcló con una cucharada de café de creatina. Esto lo tomo hasta la salida, aproximadamente medio bote y el otro medio lo dejo en la transición para beber nada más salir del agua.
En el tramo de bicicleta uso las ENDURANCE BAR, uso distintos sabores para cambiar la sensación en el paladar, en bicicleta van a ser muchas horas y quiero variedad, y geles, alternando cafeína con geles normales. La proporción es de 30' en 30', una vez media barrita y otra un gel, así hasta el final de la bici. Claro está que es algo personal, que otras personas prefieren solo alimentarse de gel, pero para mí, psicológicamente y siempre me ha ido bien, el tomar y masticar algo sólido me da la vida, como digo, cuestión de gustos, a todo esto hay que sumar el aporte de la ENERGY DRINK SUB 9, que me parece un acierto de cara a la larga distancia.
Ya una vez en carrera, solo hago uso de GELES, alternando los de cafeína en puntos importantes del maratón con los que llevan sodio y con normales, todo cada 20' aproximadamente, aparte llevo las nuevas salt sub-9, cápsulas de sal, reforzadas ahora con gengibre, para evitar los problemas de estomago y más carga de sodio y magnesio bajando la proporción de potasio que llevan las SALT ELECTROLITES para evitar, en esfuerzos de larga duración como un ironman, que nos den calambres y tengamos que parar.
Os dejo el enlace a la página de 226ERS por si queréis recabar más información acerca de todos sus productos.
http://www.226ers.com


Espero que os haya gustado esta entrada y sobre todo, que sea útil si hay alguna duda sobre qué tomar o si verdaderamente es importante el planificar un ironman o cualquier prueba desde el punto de vista nutricional.



jueves, 12 de noviembre de 2015

Cuando un sueño se hace realidad...

Este fin de semana, en la ciudad sueca de Kalmar, me he clasificado para el Campeonato del mundo Ironman  que se celebrará el 10 de octubre en la isla Kailua Kona de Hawaii. El acontecimiento mas importante si hablamos de este deporte, donde tod@s quieren ir y donde se empezó a forjar el triatlón.

Aun estoy en shock, no me puedo creer que de los miles de personas que tomamos salida ayer, sea yo precisamente, uno de los que lo han conseguido.
Todo empieza el martes, cuando una expedición de 8 personas, de las cuales 5 haríamos el IRONMAN, tomamos el avión con destino a Estocolmo desde Málaga, cada uno con sus objetivos y sus sueños.

Llegamos a Skasvsta y viajamos en coche hasta la ciudad de Kalmar, y de ahí hasta nuestro cuartel general en la isla de Öland, un camping muy curioso y cómodo donde hemos tenido nuestro retiro espiritual, nuestros días de asimilación, de charlas, de buenos momentos, hasta el día clave, el 15 de agosto.

Siempre tendremos en el recuerdo esos días previos de comidas y cenas en común, de parchís con cafelito a media tarde y de emociones cruzadas, sobre todo con las palabras que nos dedicaste, Gabi a tod@s los que estábamos allí, eso nos hace más fuertes y nos une en este objetivo. ¡¡¡Grande Family!!!

La verdad, que estos días de concentración han sido de mucha ayuda para afrontarlo todo mucho más tranquilo, sin nervios, todo estaba hecho, solo había que descansar, cuidar los últimos detalles y sobre todo, asimilar lo que se venía encima.

DÍA D.
Ya el día de la competición salimos de las habitaciones para desayunar a las 4am, hora temprana, pero al ser la salida a las 7am no había otra que pegarse un madrugón. 

Después salimos camino a Kalmar como a las 5 mas o menos, con el fin de que no se nos echara el tiempo encima con los preparativos en la zona de boxes, una vez allí ultimamos y bajamos hacia donde comenzaría la carrera.  Hay un gentío impresionante, música a toda pastilla y un mar, el Báltico, que nos esperaba para comenzar.
NATACIÓN 
Nos organizan de manera que hay cajas de tiempo, de 50-1h, de 1h-1h10'... Y así hasta las 2h de corte que hay en el agua. Me coloco el primero de la caja de 1h, mis tiempos en anteriores IRONMAN han sido de 1h07' y 1h03', y aunque creo que he mejorado bastante, soy mas o menos prudente y me quedó cerca de la cola de 50', pero en mi grupo. 
La salida al agua es extraña, tenemos que correr por un pasillo y bajar unos escalones para llegar al agua, pero aún así, se hace limpia y sin peligro. Una vez en el agua, intento colocarme en un buen grupo, la salida es estirada, pero me resulta fácil el ritmo que se lleva, ahí es cuando dudo del grupo en el que estoy, aunque ya es demasiado tarde para acelerar e intentar coger otros pies más rápidos, daba igual, un IRONMAN es muy largo y cualquier error de cálculo se puede corregir mas adelante.
Sigo nadando fácil, a veces sin esfuerzo, el recorrido de natación es complicado, vuelta por aquí, giro por allá, el mar, muy revuelto y trago de agua mas trago de agua, menos mal que el Báltico se caracteriza por tener poca concentración de sal, que si no... Jaja.

 Sigo teniendo sorpresas en el tramo de nado, el gorro se me esta saliendo y como pare, se me echan encima unos cientos de personas, en cada giro había como 9 pies pateándote las manos, y otras tantas manos detrás hundiéndote las piernas, así que no queda otra que marcar territorio a base de patadas, y así llegamos a la zona más estrecha de nado, pegando al embarcadero, donde los puentes están llenísimos de gente animando y el suelo muy alto, tanto que tocamos roca durante algunos metros, deseando que acabe el agua llegamos al ultimo apretón, antes de salir para la zona de boxes y recoger la bici para salir a por la segunda de las disciplinas de hoy. 
Miro el reloj y 1h01', súper buen tiempo, aunque habiendo cogido mas intensidad en otro grupo hubiera acabado en menos de 1h casi seguro, al menos no ha habido mucho desgaste y comienzo la bici fresco y bien.
CICLISMO
En el segmento ciclista salgo muy suelto y apretando bastante, llevaba una media más alta de la esperada pero iba a gusto, lo que más me preocupaba era el viento a rachas, unas veces soplaba de cara y otras por la espalda, pero siempre era un agobio que te iba minando poco a poco, si por algo se caracteriza Kalmar es por la ausencia de pendientes y más para mí, acostumbrado en el pueblo a subir y encontrarte con más de un repecho.
Pero ya con el viento era suficiente, quizás una pendiente hubiera suavizado esa sensación de cansancio por mantener alto ritmo de pedalada y lucha contra el viento, pero no, había que ser fuerte y aguantar con paciencia a que acabara. 

Y así fue, poco a poco van pasando los km y noto como las piernas van a todo lo que pueden dar teniendo en cuenta lo que viene después, pero decidí no escatimar esfuerzos y plantarme lo antes posible en la transición y así fue... Destrozado del segmento ciclista me bajó de la bici y comienzo a correr.
CARRERA
Lo primero que piensas cuando te bajas de la bici es, me quedan 42km, solo eso, ¡qué locura! Hay gente que entran durante todo un año o más para acabar su primer maratón y tú piensas que es poco lo que te queda... Es una locura transitoria que surge en esos momentos en los que el objetivo es tan grande que una de sus partes, por grande que sea, te parece poco.
Comienzo con un ritmo alegre, no obstante he estado todo el año preparando este momento, he mejorado mucho a pie y tenía una responsabilidad conmigo mismo en esta carrera, estaba en juego el slot. 
El circuito, de 14km, había que hacerlo 3 veces y eso, aunque menos lúdico para nosotros, es mejor para las familias y espectadores, tiene su ventaja, ya sabes lo que te vas a encontrar a cada vuelta, me cantan tiempos y me dicen que voy 8 de mi ggee, me crezco y no dejo que el dolor que llevo ya me hunda, la cabeza está fuerte y las piernas aunque no, van y van.
Como es lógico, todo va a menos, la adrenalina se va perdiendo y la segunda vuelta se hace especialmente dura. Al comienzo de la tercera, siento como con algún movimiento las piernas empiezan a dar aviso de que estamos en reserva, pero, quedaban 14 km para cruzar esa meta, seguía 8 en mi grupo y no sabia si había plaza o no, pero no quería perder ese puesto de privilegio en un IRONMAN, hacer un top ten es una pasada...
Planteaba la última vuelta, al no ver a gente de mi grupo acechando las otras dos, un poco más tranquila, pero no, comienzo a oír pasos detrás y a ver a dos de mí misma categoría detrás mía, armo de nuevo la cabeza y sigo, ya no paro ni en los avituallamientos, simplemente me dedico a coger todo lo que me hace falta y a intentar meterlo en la boca, me sorprende el hecho de que las piernas, a más ritmo, duelen sí, pero iban, y los tirones habían desaparecido, seguro que tienen mucho que ver las sales, cápsulas de sal de 226ers, que con el añadido de la gama sub 9, hacen que se eviten los calambres y sensación de dolor.
Así, sin parar, gane la lucha psicológica que llevábamos los tres en paralelo e hice que pararan a refrigerar los dos perseguidores y me encuentro a 2km de meta con la adrenalina a tope, las piernas justas y las ganas de llegar, y así pasan esos 2km por Kalmar, por el centro urbano, a todo lo que dan las piernas, la gente te lleva sola, las piernas dejan de doler, esto se acaba, entras el 8, nadie te lo quita y no te queda ni una gota más de gasolina en el cuerpo. 
Estás muy cansado y bastante fastidiado, pero orgulloso de ese trabajo, de ese esfuerzo que ha merecido la pena. Eres FELIZ



miércoles, 3 de junio de 2015

Cuando todo sale...


Cuando ves que todo va saliendo y te sientes seguro, estás bien...
Es la misma sensación que viví el año en que aprobé mis oposiciones al cuerpo de maestros, por fin con plaza, después de tantos años de estrellarme contra la suerte, los puntos, etc. 
Recuerdo que en esas ultimas oposiciones todo se dio, desde el primer día, desde el primer momento, recuerdo como se iban alineando los astros y todo fluía con naturalidad, enseguida tuve la sensación de que ese año era el mío, y efectivamente, porque no solo es la preparación que lleves, ya que cada año iba lo mejor preparado que podía y sabía, y nunca se daba, sino también ese factor X que acompaña o no acompaña y que acaba marcando las diferencias.

Pues este año, por lo que sea, bien por la acumulación de temporadas de entrenos que van dando su fruto, bien por ajustes en algunos aspectos que se pueden considerar imprescindibles, por tener la fortuna de estar rodeado de gente que hace que todo sume o simplemente por tener la suerte de no enfermar o no lesionarte gravemente... el caso es que vuelvo a tener esa confianza y esa seguridad del que sabe que lo tiene todo consigo y eso, te da puntos.
En ese factor X iba pensando mientras calentaba para comenzar el segmento de natación del que era uno de mis objetivos de esta temporada, el Campeonato de Andalucía distancia Medio Ironman en Sevilla. Mientras estábamos con movimientos articulares, charlas entre triatletas, etc. Solo se oía por megafonía, - dorsal número... su rueda ha reventado debido al calor, y yo pensaba, uf si revienta ahora mi rueda se acaba el sueño, se acaba todo por algo que no está en tu mano, pero, afortunadamente, no fue así, empezaba a tener ese factor X de aliado.
Normalmente llevo un plan o estrategia pormenorizada de cómo voy a afrontar la carrera.

Durante meses has preparado al cuerpo en entrenamientos para que tolere la cantidad de comida que vas a ingerir durante una competición, para que se acostumbre a digerir todo, cuando te estás dando una paliza, ya sea en bici, nadando o corriendo, porque al fin y al cabo, en cualquiera de las tres disciplinas estás sometiendo al organismo a un estrés muy grande y este tiene que hacer frente a todo sin fallar, rindiendo y dándolo todo.
Te has preparado para afrontar el calor, en mayúsculas, que hizo, para aguantar una natacion a ritmo fuerte, una bici dura, muy dura, con 91,8km que sobre todo en los kilómetros finales y debido al viento fuerte, hizo que muchos nos bajáramos muy tocados para afrontar la carrera a pie con sus 21km alrededor del río, pero todo iba saliendo, mi cuerpo avanzaba, no sin problemas, pero iba y para nada mal.
Mi recuerdo del tramo de natación, que constaba de 1,9km marcados en el río Guadalquivir en un circuito de dos vueltas, es de agobio en el principio, demasiados triatletas en el mismo sitio, claro está, todos queremos estar lo mas cerca posible de la primera boya (la distancia más corta entre dos puntos es la línea recta) y casi todos salimos a muerte a hacernos con un hueco en la cabeza, en mi caso el objetivo es mantener un grupo que me haga gastar lo justo para salir bien colocado y con fuerzas. Así fue, después de cambiar varias veces de "socio", me coloqué en un grupo en el que iba algo forzado pero bien, con la sensación de poder aguantar lo que me echaran, acabando en el puesto 20 del agua.
Cuando te quedan 100-200m que nadar, ya vas pensando en qué hay que hacer cuando llegues a tu zona en bóxes, cómo debes de hacer la transición, para que el tiempo empleado sea el menor posible, y la concentración en ese momento es total...( hay que ponerse casco, dorsal, calcetines, tomar trago de sales, un par de gominolas powerbar) y salir corriendo para no perder puestos.

Y da comienzo el tramo de ciclismo, en el cual te las apañas tú solito con tu fuerza y tu bici contra el tiempo y contra el viento, imposible hacer drafting (chupar rueda), cosa que me encanta, porque es triatlón en estado puro, cada uno con su capacidad y su sufrimiento, gestionando sus fuerzas y jugando sus cartas.
Comienzo la bici con muy buenas sensaciones, viento en la cola y pedaleo fácil, fluido y potente, pero si llevas viento de cola al comienzo, a no ser que vayas hacia otro punto y te quedes allí, sabes que de vuelta te espera el infierno... Siendo consciente de eso y haciendo mi lectura de la carrera comienzo a pasar gente, al principio de manera fácil, extrañado de ver que se llevaban ritmos que yo consideraba que había que subir y hasta dudo un poco pensando en que a lo mejor estaba siendo poco ahorrador y que después lo pagaría, pero decido seguir y hacer caso de mis sensaciones. 
En el km 30-35 ya estoy dentro del top ten, me van cantado referencias el público que anima en los pueblos, me quedo sorprendido, top 10 en un Campeonato Andaluz, en la general, eso me da mas alas aun, me siento bien, la confianza aumenta y yo sigo, en lo que creo que es mi baza principal, la bicicleta, dándolo todo y recortando tiempo. 
Pero como esperaba, y conforme vamos encarando el tramo final de bici, la cosa se complica y el viento hace de las suyas, la fluidez sigue estando, pero a velocidad más reducida, no pasa nada, yo a mi plan, comiendo bien, bebiendo bien y así todo saldría ¡seguro! 
El cuerpo empieza a notar el trabajo fuerte desde el principio, aparecen amagos de calambres y lo achaco a deshidratación, así que me concentro en beber y equilibrar los electrolitos, sino todo iría en detrimento y lo pagaría, había que pensar en qué condiciones me iba a bajar a correr la media maratón... 
Gracias a dios no hubo ningún percance, ni mecánico ni nada parecido, ese momento de crisis se solucionó y afronté los últimos 20km de ciclismo que fueron una tortura, no recuerdo haberlo pasado tan mal desde hace años en la bici.

Y con muchas ganas, aunque bastante fundido llego a la zona bóxes de nuevo y comienza la última de las tres pruebas, la media maratón.
En principio sigo bien colocado, no sabía exactamente si séptimo o sexto absoluto, pero decido correr como me había planteado desde un principio. La bici me ha dejado bastante castigado y desde el primer kilómetro siento que los cuadriceps se van cargando y acalambrando, enseguida empiezo a ingerir gel con magnesio y potasio y a hidratarme con agua súper fresca y sales, que gracias a la organización no nos faltaron en todo el recorrido. 

Paso los primeros 5-6km detrás de Ramón Vallés, acercándome cada vez mas, pero siendo prudente y no haciendo cambios de ritmo innecesarios, consigo sobrepasarlo, lo animo y sigo a mi ritmo, poco a poco, despacio pero con buena letra. El garmin marca un ritmo de 4'06" el km, voy corriendo genial aunque no a gusto, sigo preocupado porque no he solucionado el tema de los calambres en el cuadriceps, creía que después de unos km acabaría acostumbrándose el cuerpo a la carrera a pie y soltándose un poco, pero no.
Enseguida llego al km 10, pasando de nuevo por el inicio del circuito, viendo a mas gente correr y eso me da vida, la primera vuelta había sido casi a solas con mi dolor y mi cabeza animando sin parar. Comienzo a ver gente pasándolo realmente mal, paradas por calambres, por vómito, o simplemente, porque un MEDIO IRONMAN es algo serio, una prueba que hace que lo des todo y no puedas guardarte nada.
La vida que me da el ver gente me anima a mantenerme, pero el cansancio va haciendo mella y el ritmo va disminuyendo, no es que me preocupe mucho, lo que mas me preocupaba en ese momento era el no caer en el pozo e ir muriendo poco a poco, las piernas me duelen, pero mientras tenga cada 15-20 min un gel para reponer y agua constantemente, sobrevivo y bien. 
Voy controlando y no veo a nadie delante aunque en un giro me doy cuenta que Juan Salvador Díaz me esta dando alcance, va muy fuerte y me va a coger en breve, y efectivamente, a los pocos metros me pasa como un cohete, un ritmo envidiable, imposible de contestar. 
Bueno, he perdido un puesto, ahora toca no perder mas y aguantar hasta el final, pero en un punto de avituallamiento, al haber mas gente, me paso al chico de los geles y me quedo sin comida durante los siguientes 2km, que puede parecer poco, pero que para mi eran un mundo, iba a pasarlas canutas, y la verdad que me podía haber vuelto a por un gel, pero ni me lo plantee, si hubiera parado y vuelto atrás no sé si mis piernas hubieran dicho, "hasta aquí hemos llegado" y seguí. Pero no todo se quedó ahí, de repente veo a una chica tirada en el asfalto y voluntarios auxiliándola, no se si fue debido a ese percance, pero a partir de ahí, ese ciclista que te acercaba gel o agua dejo de aparecer con tanta frecuencia y eso fue la puntilla.
Mis últimos km los hago con las piernas muertas, intentando disfrutar y saborear lo que parecía que iba a ser el final, pensando en que ya solo era cuestión de un par de kilómetros el llegar y descansar, recuerdo que me dije, ahora es cuando tienes que disfrutar estos 2km, saborearlos, que ya estas ahí. Cuando de repente, aparece justo detrás mía Agustín Bonillo, a un ritmo más rápido que el mío y encaminado a meta, inmediatamente pienso, ¿he estado cuarto y ahora quinto toda la carrera y voy a dejar que me pase? Ni mucho menos, así que igualé su ritmo, y apreté un poco, no se de donde salió la fuerza, las piernas respondieron y aunque seguía notando que en cualquier momento, en un giro o bajada me iban a dejar tirado, aguantaron hasta el final para entrar en meta a tope, sacando unos metros a Agustín y acabando muy muy cansado y exhausto, pero muy orgulloso y satisfecho con mi actuación.

Quedando en 7 posición en la clasificación del HALF Triatlón de Sevilla, en 5 posición absoluta en el Campeonato de Andalucía de media distancia y como campeón andaluz en mi grupo de edad (35-39).
 

jueves, 19 de marzo de 2015

UNA CARRERA PARTICULAR...

Mis recuerdos de esta carrera vienen desde muy muy pequeño, desde aquellos años en los que mis padres nos llevaban día sí y día también a ese Club legendario que es el Zoaime, donde pasábamos gran parte del verano jugando y donde hemos conocido a grandes personas que aún hoy día siguen en nuestro círculo de amistades.
Por esos años, ya habían titanes, porque para mi eran eso, titanes, que corrían y corrían, y llegaban hasta Caniles, que por ese entonces, en nuestras mentes, estaba mas lejos que la luna, ya que a esta la veíamos...jajaja
Recuerdo como mis padres nos hablaban de Don Antonio "El Martinicos", de Don Joaquín Guadix, de Don Isidro, y otros que seguro me dejo en el tiempo...y de como salíamos ese sábado de agosto, ya que por entonces se hacia coincidir la carrera con la celebración del bastetano ausente, que por otro lado era una pedazo de celebración que movilizaba a todo el pueblo, a la carretera de CANILES a verlos pasar y animarlos.
Pues por esa época, no hubiera imaginado que yo iba a tomar parte en esa carrera años más tarde y no solo formar parte una vez, sino en cinco ediciones con la de este año.
En este año mi objetivo era o repetir el tiempo que había hecho el año pasado o bien mejorarlo, me proponía una marca personal inferior a 1h23' que conseguí sufriendo mucho, pero no creía que las cosas iban a ir tan bien como fueron.

Tomamos la salida desde intercross, en la Avenida José de Mora, donde se agolpaba una multitud para ver como cientos de atletas, cada uno con su reto personal, tomaban salida y se ponían en marcha. 
En principio salimos fuerte, ritmos de 3'35"-3'40", pero me dejo llevar y aguanto en un grupo de lujo con Ramón Carpio, que venía de hacer una grandísima Maratón en Sevilla, Moisés, que está muy muy fuerte y Jesus, otra máquina que este año está haciendo grandes cosas. Sé que el ritmo que llevan no es precisamente el mío, pero me da igual, pienso probarme para saber qué puede pasar, quiero ver como reacciona mi cuerpo a gastar mucho desde el principio, no es una prueba objetivo, sino un test para ver el progreso en carrera a pie. Pude aguantar durante 5-6km, pero después tuve que bajar el ritmo, no mucho, pero si a una zona de mayor confort para mi, la verdad que no iba pensando en el tiempo final que quería hacer, sino en que me encontraba bien y que gestionando mis fuerzas de la mejor manera podía sacar mucho rendimiento al día.

Completo la primera vuelta al circuito y voy bien, las piernas respondiendo al 100% y con sensación de poder apretar un poco mas, aunque de repente oigo pasos detrás de mi y un grupo me coge, intento meterme en su ritmo pero me es imposible, ¡qué bien van!

Sigo a mis ritmos y hago una segunda vuelta manteniéndome, sin forzar mas, no a gusto pero si sabiendo que podía estar ahí, conforme se acercan los km finales me empiezo a sentir un poco machacados los cuadriceps y  empiezo a notar que ya no voy tan suelto, que aunque el corazón puede, las piernas dicen que el motor va a tope y que no lo fuerce.
Así llego a los dos últimos km y como en otras ediciones pego un cambio de ritmo que hace que me quede solo y que vaya mas al limite si cabe, me encanta esa sensación de ir a todo lo que das, quería dejarlo todo en esta carrera y lo he conseguido, entro en meta y mi sorpresa es grande cuando veo que el tiempo que quería hacer se ha reducido en 2' menos, acabando con 1h20' y muy feliz del resultado.
Desde aquí quiero dar mi mas sincera enhorabuena a mi compañera en el BAENA FITNESS CENTER y amiga MARIANA PALMA MURCIA. muy grande el ganar dos ediciones de nuestra media.

martes, 3 de marzo de 2015

LAS GAFAS, ALGO MAS QUE POSTUREO... (Parte 1)

Como todos los deportistas, hubo un día en el que me decidí a comprar unas gafas deportivas, pero entonces, no sé si a tod@s os habrá pasado, solo me venían a la cabeza preguntas del tipo:
¿Qué gafa? ¿ la elijo por el color? ¿ por la forma? ¿ me compro las que lleva Cancelara, Frodeno...? 
Y la verdad que estaba muy equivocado. 
He tenido la suerte de que Manuel Sorroche, gerente de MULTIOPTICAS Baza me llamara una tarde, mas bien que me contactara por medio de Facebook. En esa primera conversación me dice que tiene pensado algo y que si estaba dispuesto a hablar con él para contarme. Por supuesto mi respuesta fue afirmativa.
Después de esa primera reunión, me cambió la manera de ver el mundo de las gafas deportivas, había tantas cosas que no conocía y que tienen una importancia grandísima que me dejó boquiabierto.
Descubrí qué tipo de lentes había y para que se usa cada una, aprendí a valorar que es muy importante, al igual que tener una gran bicicleta, buenas zapatillas de correr, o un tritraje hidrofugo... El protegerse los ojos de la luz solar, de posibles impactos, etc. 
Es increíble la cantidad de materiales que forman los diferentes modelos de cuerpo de la gafa, las distintas utilidades de una lente( fotocromáticas, polarizada, etc.) lo que una lente puede llegar a aguantar, un impacto de unos 700kg...
Con todo esto, se me ocurrió que sería bueno el que otros deportistas ocasionales, amateur, profesionales... Supieran el por qué se paga lo que se paga por una gafa, si merece la pena o no.
¿Merece la pena?
Pues ¿qué queréis que os diga? Sí, absolutamente sí, hay que tener en cuenta que estamos protegiendo uno de los principales órganos de los sentidos del que nos valemos diariamente, hay que tener en cuenta que nos gastamos dinero y mas dinero en bicicletas y componentes, en zapatillas, medias compresivas, etc. ¿ por qué los ojos van a ser menos? ¿ por qué me tengo que conformar con una gafa de tiendas que no son especializadas o falsificaciones? ¿Ellos darán la cara por mi? ... 

Así que se me ocurrió que en vez de contaros yo, pues quién mejor que él mismo para contar y demostrar todas estas afirmaciones que he hecho...
Pues bien, próximamente colgaré un vídeo dedicado exclusivamente a informar a deportistas de qué buscar, qué opciones hay y muchas mas curiosidades sobre las gafas deportivas...

Por cierto, mis gafas deportivas, conseguidas en MULTIOPTICAS en Plaza San Francisco... Son material de la más alta calidad, ahora sí, ojos seguros practicando deporte, porque no son lo mismo 5h de entreno en bici con una lente de calidad e idónea que con una que no te proteja lo suficiente, porque si te estampas contra una rama, pueden romperse en mil pedazos, porque si llueve, ¿qué hacemos si solo tenemos unas lentes polarizadas?... Habría que elegir otras fotocromáticas... En fin... Muy contento...GRACIAS MANUEL...



martes, 3 de febrero de 2015

CUANDO CADA MONENTO SUMA: Jornadas AQUASLAVA


El 31 de enero y 1 de febrero el Club Aquaslava de Antequera ha celebrado sus habituales jornadas, con la magnífica dirección de sus propios atletas Ivan Tejero y Patricia Bueno y con la cesión de las magníficas instalaciones que nos brinda la Finca Eslava y el Centro deportivo Aquaslava. Toda ayuda es de agradecer.
Pues bien, como cada año se conoce gente nueva, se confirman amistades y compañeros, se echan de menos otros habituales...
Pero lo que se potencia sobre todo en estas concentraciones es la energía, la motivación, a veces se llega a un punto en el que todo decae, el mal tiempo, la lejanía de objetivos, los cambios de equipo, el tener a gente lejos, el tener que entrenar solo... Hay muchos handicap que cada día te pueden hacer flaquear, pero siempre, la energía que tenemos todos juntos se hace notar y vuelves de una concentración con las pilas cargadas, con objetivos por conseguir, en conclusión, ANIMADO.
Las jornadas comenzaron el sábado, en principio con una tirada larga de bici y trabajo de aspectos de entreno... Pero el tiempo nos hizo cambiar de programación. Así que comenzamos comuna sesión de cardio de 20' para entrar en calor antes de hacer una sesión de trx aplicado al triatlón, seguida de 2 circuitos de crossfit, los cuales nos dejaron tocaditos, muy interesante este tipo de trabajo y muy funcional, que en realidad es de lo que se trata. Después de los circuitos volvemos a la sala de cardio del Cebtro deportivo de Aquaslava a realizar grabación de carrera a pie en cinta y corrección de diferentes aspectos de la técnica.
Después de un parón para comer, estuvimos muy agusto en la Finca Eslava, relajados, hablando y comentando diferentes experiencias de unos y otros, conociendo a gente nueva y cambiando un poco el chip, para a las 16,30 entrar a la sesión de nado, una sesión que se basó por una parte en comentar diferentes aspectos a tener en cuenta en natación y su aplicación al entrenamiento con ejercicios de técnica específica, para acabar con entrenamiento en pirámide y una carrerilla de relevos.

En la piscina pudimos comprobar el nivel que tienen los chicos y chicas del Natación Aquaslava, muy jóvenes, pero con un nivelazo importante.

Momentos únicos los que pasamos cuando por la noche salimos a cenar por Antequera, una ciudad preciosa y con encanto, así llegamos cansados a dormir y descansar para seguir con las jornada del domingo.
A las 10am teníamos la cita para subir a correr por los carriles de "El Romeral", donde hicimos un calentamiento de 20-25' seguido de cuestecitas manteniendo siempre la compostura y pensando en la posición del cuerpo, ya sabemos que siempre que se hace algo con intensidad se deforma un poco la técnica, y esa técnica es la que hace que nos movamos economizando a cada momento, pues para el triatlón y mas para la larga distancia, es muy importante el economizar el gesto técnico y en ello trabajamos. Después seguimos a mas ritmo durante unos km acabando con ejercicios de técnica de carrera.
Una mañana muy interesante la que había empezado y que debía seguir con una salida de 2h en bici en la cual saliendo desde AQUASLAVA CENTRO DEPORTIVO, recorreríamos una ruta hasta llegar a Archidona y volver. En la salida de bici se notaban ya las piernas pesadas de la carrera a pie, pero aún así se hicieron dos intervalos ritmo IM de media duración que hicieron que se partiera el grupo.
Y ya por fin, después de la ducha correspondiente, nos tocaba comer y despedirnos, bueno, no era una despedida, sinó un hasta pronto...